허리통증의 재활 , 시작은 엉덩이 근육부터

 

직장인들 주부사이에서 허리통증은 늘 달고다니는 악세사리 같은 존재일것이다.

아침을 시작하고나서 얼마안된 11시쯤부터 허리가 시큰거리기 시작한다.

 

아침 주간회의를 끝내고 보고서를 작성하는 내내 허리의 불편감이 든다.

병원에 가자니 시간이 없고 , 그렇다고해서 도수치료나 주사치료는 비용과 시간이 두렵다.

 

왜 허리통증이 생길까?

병원에가면 제일많이 듣는 디스크가 눌렸다, 디스크가 터졌다, 디스크가 협착됬다.

나의 디스크는 왜 이리 문제가 많을걸까?

 

 

2016년도에 헬스경향의 기사를 참고하자면

http://www.k-health.com/news/articleView.html?idxno=24521

 

 

그러면 이러한 허리디스크를 극복하려면 어떤 운동을 해야할까?

 

크게 엉덩이는 3개의 근육군으로 구성이되어있는데.

하나는 대둔근, 하나는 중둔근, 하나는 소둔근이다.

이중 가장 중요하게 여기는 2가지 근육은 대둔근과 중둔근이다.

 

둔부의 근육은 과도하게 허리에 가해지는 압력을 분산시켜주고, 움직일때 엉덩이는 강한힘으로

허리의 안정적인 힘을 가해지도록 보조해주는 역할을한다.

 

하지만 현대사회에서는 엉덩이 근육을 거의 쓰지않아 일명 엉덩이 근육 기억상실증 이라는 

웃지못할 이름도 생겨났다.

그러면 엉덩이를 강화하기 위해서는 어떤 운동이 필요할까?

 

 

# 1 스쿼트 (Squat)

 

 

스쿼트 하나만 가지고도 이렇게 많은 효과를 볼수가 있다.

 

#2, 브릿지 운동 (Bridge ex)

 

이 운동을 할때 주의할점은 처음부터 엉덩이를 조이지않고 허리부터 젖히게되면

허리를 젖히는데 주로 작용하는 기립근만 강화되는 엉뚱한 효과가 생기니

처음에 엉덩이를 조이고 천천히 허리를 1자로 만드는 식으로 운동을 하는게 좋습니다.

 

# 3 클렘쉘 운동 

 

 

마지막으로 클렘쉘 운동 조개가 입을 여는거 같다는의미에서 붙여진 이름입니다.

엉덩이를 젖혀서 열어준다는 느낌으로 운동을 하시고 허리가 같이 따라 돌아가지않도록 유의해야합니다.

 

글을 읽어주시는 모든분들 엉덩이 근육 열심히 운동해서 섹시한 엉덩이

그리고 허리통증에서 해방되세요 !!