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칼슘과 마그네슘을 먹을 때 비율이 상당이 중요합니다. 기본적으로 2:1이며 이 비율을 꼭 지켜주는 것이 좋습니다. 칼슘과 마그네슘은 식 후에 드시는 것이 좋으며, 따로 드시는 것보다는 함께 드시는 것이 좋습니다. 이런 이유로 시중에 판매되는 많은 영양제가 칼슘과 마그네슘이 함께 들어 있습니다. 그 이유는 이 두 가지 비율 칼슘과 마그네슘 2:1 비율로 든 칼슘제가 체내 흡수율이 높기 때문입니다.
권장 섭취량의 경우는 칼슘이 700mg, 마그네슘이 350mg으로 2:1의 비율입니다. 그러므로 칼슘을 보충할 때 필히 2:1 비율을 지키시기 바랍니다. 일반적으로 식사를 정상적으로 한다면 마그네슘이 부족한 경우는 거의 없습니다. 현대인이 마그네슘이 부족한 이유는 커피를 즐기거나 술을 즐기신다면 마그네슘이 부족하다고 생각하시면 됩니다.
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마그네슘의 결핍 현상은 명확합니다. 입술이나 눈매가 떨린다고 생각하면 일단 마그네슘이 부족하다고 생각하시면 됩니다.
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