우울증테스트 PHQ-9 자가진단-종근당건강 비타민D 2000IU 먹고 개선하자

우울증테스트 PHQ-9 자가진단-종근당건강 비타민D 2000IU 먹고 개선하자

우울증은 정말 무섭습니다.

나의 사회적 지위와 부와 상관없이 찾아오는 우울증은 삶을 포기하게 하는 무서운 정신 질환이기도 합니다. 남 부러울것 없는 연예인들 자살 소식이 있을때마다 남일 같은 생각이 안들죠.

우울증을 자가진단 할 수 있는 PHQ-9테스트는 다음과 같습니다. 

• 2주간 아래에 해당되는 감정이 전혀 없다면 0점 / 2~6일 정도 그렇다면 1점 / 7~12일은 2점 / 거의 매일이라면 3점으로 계산해 총합을 구합니다
• 총점이 4점 이하면 우울증이 아니며, 5점에서 9점까지가 가벼운 우울증, 10점에서 19점이 중간 우울증, 20점 이상이 심한 우울증입니다.

PHQ-9 테스트 항목

• 기분이 가라앉거나 우울하거나 희망이 없다고 느꼈다.
• 평소 하던 일에 대한 흥미가 없어지거나 즐거움을 느끼지 못했다.
• 잠들기가 어렵거나 자주 깼다. 혹은 너무 많이 잤따.
• 평소보다 식욕이 줄었다. 혹은 평소보다 많이 먹었다.
• 다른 사람들이 눈치 챌 정도로 평소보다 말과 행동이 느려졌다. 혹은 너무 안절부절 못해서 가만히 앉아있을 수 없었다.
• 피곤하거나 기운이 없었다.
• 내가 잘못 했거나, 실패했다는 생각이 들었다. 혹은 자신과 가족을 실망시켰다고 생각했다.
• 신문을 읽거나 TV를 보는 것과 같은 일상적인 일에도 집중할 수가 없었다.
• 차라리 죽는 것이 더 낫겠다고 생각했다. 혹은 자해할 생각을 했다.

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우울증은 치료가 가능한 질환입니다. 우울증 치료에는 정신치료와 우울증의 원인이 되는 신경전달물질을 조절하는 약물치료가 있습니다. 이런 치료와 더불어 우울증과 관련이 높다고 알려진 비타민D의 보충도 중요합니다.

질병관리본부 통계에 의하면 한국에서는 93%가 비타민 부족이다(여성 95.9% 남성 91.3%). 비타민D가 부족하면 잘 알려진 만성피로와 우울증, 골다공증 외에 수면장애, 감기, 비만, 충치, 관절염, 치매, 당뇨, 심근경색, 고혈압, 각종 암, 만성 알레르기, 피부질환, 만성 두통, 이석증, 신장 질환 등이 생기게 됩니다.

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현대인은 대부분 실내에서 활동하고 비타민D는 식품을 통한 섭취가 쉽지 않다. 등푸른생선, 우유, 동물의 간, 연어, 달걀노른자, 버섯 등에는 비타민 D가 많이 함유되어있지만 식사에 신경을 쓴다 하더라도 필요한 양만큼 비타민D를 섭취하기는 매우 어렵습니다.

그러면 비타민D를 얻을 수 있는 가장 좋은 방법은 무엇인가? 햇빛, 정확히 말해 자외선을 충분히 쐬는 것이죠. 자외선을 쐬면 피부에서는 비타민D가 생성됩니다. 날씨가 좋은 날 일주일에 최소 2~3일 창문을 열고 30분 정도 손이나 팔에 햇볕을 쬐면 좋습니다. 자외선 지수가 낮은 경우 아예 야외로 나가 산책을 하는 것도 몸에 필요한 비타민 D를 생성하게 하는 것도 좋은 방안이 됩니다.

비타민D의 경우 하루에 약 2000~4000 IU 정도의 제품을 선택하면 됩니다.

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